비타민 C는 항산화 작용, 피부의 노화 방지, 콜라겐 형성, 뼈의 성장, 치아, 잇몸 등의 재생에 도움을 줍니다. 비타민C를 꾸준히 복용하면 혈관 건강을 지키고, 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
비타민C의 7가지 효능(효과)
1. 면역력 증진
비타민 C는 체내의 면역력을 높이고 신진대사를 원활하게 해주며 각종 질병이나 세균으로부터 저항할 수 있는 능력을 길러줍니다.
2. 감기 예방 및 치료
비타민C는 세균 및 바이러스의 활성을 억제하고 콧물이나 재채기를 유발하는 히스타민을 억제하는 능력이 있습니다. 또한, 면역력을 키워주기 때문에 감기의 예방 및 치료에 도움을 줍니다.
3. 콜라겐 합성
비타민C는 피부, 뼈, 힘줄, 연골조직을 구성하는 콜라겐의 합성을 촉진하고, 잇몸 건강과 관절에도 도움을 줍니다.
4. 콜레스테롤 감소
비타민C는 혈관에 나쁜 영향을 주는 콜레스테롤을 감소시켜 성인병 예방에 도움을 주고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 비타민C를 지속적으로 섭취할 경우 심장관련 질환 발생 위험이 감소합니다.
5. 피부 재생 및 탄력
비타민C는 손상된 피부의 재생을 촉진하고 상처를 회복하는데 도움을 주며, 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨를 완화하고 미백 효과가 있습니다. 또한, 콜라겐의 형성을 도와 피부를 탄력 있게 만드는데 도움을 줍니다.
6. 노화방지
비타민C는 피부의 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하여 노화 방지에 도움울 주며, 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
7. 피로회복
평소에 잠을 많이 자고 충분히 쉬는데도 몸이 피곤하다면 비타민C 결핍을 의심해볼 필요가 있습니다. 비타민C는 피로 회복에 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
올바른 비타민C 복용방법
1. 비타민C 권장량
식약처는 하루 100mg, 세계보건기구(WHO)에서는 하루 60mg 섭취를 권장하고 있습니다. 각자의 건강상태 및 연령 성별 등이 다르기 때문에 60~100mg 사이에 맞춰서 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 식품을 통한 섭취가 어려울 경우 영양제 복용
비타민C의 하루 권장량은 딸기, 키위, 토마토, 야채 등의 식품을 통해 섭취하는 것이 좋지만 현대인들의 생활 습관상 음식을 통해 충분한 양을 섭취하지 못할 수 있습니다. 이러한 경우 영양제 등을 통한 추가적인 섭취가 필요합니다.
3. 차와 함께 마시지 않기
비타민C를 섭취할 때는 차종류(커피, 녹차, 홍차)와 함께 마시면 안됩니다. 차에는 타닌 성분이 많아 비타민C의 효능 자체를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.
4. 비타민C 부작용 주의
비타민C도 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민C 과다복용으로 인한 부작용에는 위장장애, 요로결석, 속쓰림 등이 있습니다. 이러한 부작용이 나타날 경우 비타민C 복용량을 줄이거나 중단해야 합니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 뇌졸중 검사방법 및 평가도구: CPSS, LAPSS (0) | 2024.11.12 |
|---|---|
| 뇌졸중이 의심될 때 바로 119에 신고하세요 (0) | 2024.11.12 |
| 탈모 치료 샴푸는 없다! 허위·과대광고 주의 (0) | 2024.11.10 |
| 진드기에 물렸을 때 어떻게 해야할까?[진드기 제거 방법] (0) | 2024.11.08 |
| 기흉이 의심될 때 어떻게 해야할까? 증상, 진단, 대처방법 총정리 (0) | 2024.10.31 |
